【腸活！】これからは腸内フローラを整えることが幸せのカギ！

現代人のライフスタイルは忙しく、ストレスも多いものです。そんな中で、私たちの幸せと健康を支える重要な要素が「腸内フローラ」です。

 

腸内フローラを整えることは、消化や免疫機能の向上だけでなく、心の健康にも影響を及ぼします。

 

この記事では、腸活による腸内フローラの改善が、どのようにして私たちの幸せにつながるのかを探ります。

 

また、腸活を促進する食生活や生活習慣のヒントもご紹介。腸内環境を整え、毎日をもっと豊かにするための第一歩を踏み出しましょう。

 

腸内フローラのバランスを整え、幸せな毎日を手に入れてみませんか。

 

ウィルスや感染症に負けないためには？

 

ウィルスや感染症に負けないためには“免疫力”を高めることが有用とされています。免疫力が低下すると感染症にかかりやすくなるのは周知の事実。

 

ウイルス感染症などから、感染を予防するためには手洗い、マスク着用、アルコール消毒などが効果的なことは昨今、常識になりつつあるでしょう。

 

そして、ウイルスに対する抵抗力を維持強化させることが大切です。

 

免疫力は、わたしたちに備わる体の大切な防御機能でウイルスや病気から体を守ってくれます。

 

また、ウイルスやカビ、細菌や花粉、ハウスダストなど体の外からの侵入を防ぐ役割も備え、広い範囲で体を守ってくれるのです。

 

しかし、何らかの原因によって免疫力が低下したり免疫機能に異常が生じると、アレルギーや感染症が発症したりと、さまざまな病気などが発症されたりします。

 

よく風邪をひいたり感染症にかかったりする人は、免疫力が弱まっていることが考えられるでしょう。

 

さらに、生活習慣病などを発生するリスクが高まるのも同じことがいえるかもしれません。

 

風邪をひきやすい、アレルギーなどありませんか？

 

免疫力が高く感染症に強い人は腸内環境が整っている

 

免疫力が高く感染症に強い人や、健康で長寿の人は腸内環境が良い状態に整っていることが一因と考えられています。

 

驚くことに腸には、免疫細胞の約70％が存在し、腸に備わる防御機能でウイルスや病気から体を守ってくれるのです。

 

免疫システムを担っているのは免疫細胞ですが、腸にはこの免疫細胞の大半が集ま っています。つまり、腸は免疫の要となる臓器といっても過言ではありません。

 

そして、免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが近道になり感染症に強い体が作られるといえます。

 

腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことです。

 

腸内細菌は「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」の3種類に分類されます。

 

善玉菌とは

 

ビフィズス菌や乳酸菌、アシドフィルス菌などです。

 

善玉菌がつくる酸により悪玉菌の増殖・定着を防いだり感染を予防したり、さまざまな病気のもとになる有害な物質を体外へ排出する手助けをしています。

 

悪玉菌とは

 

代表的なものは、ウェルシュ菌や黄色ブドウ球菌、病原性大腸菌などです。

 

腸内の環境をアルカリ側にして、腐敗物質や有害物質を増やします。老化と深く関わっているといわれ便秘症であったり、おならが臭かったりする人は要注意。

 

しかし、悪玉菌は悪い働きだけでなく、体の健康維持に必要な働きもあり免疫機能を高めたり、消化吸収を助けたりしてくれます。

 

★日和見菌とは

 

日和見菌は、腸内で優勢な菌を見方する特徴があります。

 

腸内の悪玉菌が増えれば悪玉菌の見方になり善玉菌が増えれば善玉菌の見方になって増殖。

 

日和見菌は、腸内の善玉菌が優位であればビタミンやホルモンをの一部を作ってくれたり消化を助けてくれたりと、お互いに共同の関係を保ち免疫力を高めるのが特性です。

 

つまり、多種多様な腸内細菌がバランスの良い状態で腸内に存在することで腸内環境が整います。

 

免疫力を高めるには「腸内フローラ」を整える！

 

「腸内フローラ」って知っていますか？

 

腸内には、多種多様な細菌が生息しています。

 

その細菌たちは特に小腸から大腸にかけて生息しており、健康な腸内環境の持ち主は、さまざまな細菌のバランスが良好な状態にあるでしょう。

 

また、細菌の数は1〜2�s程の重さがあり、100〜1000兆個で約1000種類も存在するといわれています。

 

そして、その腸内の様子を顕微鏡で見てみると、植物が群生しているお花畑（flora）のうように見えることが「腸内フローラ」と呼ばれる由来です。

 

「腸内フローラ」は健康に関わる3つの役割

腸内フローラは、誰一人として同じものを持っている人はいません。

 

産まれてくるときに母親から腸内細菌の一部を受け継いで、その後の成長とともに食生活や生活環境から自分だけの腸内フローラに作りあげられます。

 

生活習慣の乱れや、食事の方よりや間違ったダイエットなどによって、乱れてしまう腸内フローラ。

 

それぞれの腸内フローラに合う食品や環境に違いがあるため、自分の腸内環境に合った食習慣を身に付けることが必要です。

 

 

動物性タンパク質や脂質の多い食事に偏ると、腸内の悪玉菌が増える原因になり、おならや便の臭いもきつくなってしまいます。

 

しかし、悪玉菌を増やす食品を摂らないということは、現実的には難しいことで動物性タンパク質は体を作る不可欠な栄養源です。

 

人はそれぞれ食の嗜好も違いますし、何より厳しい制限は食事の楽しみを半減させることになりかねません。

 

整った腸内フローラのためには、多くの種類の菌が腸内に存在することが必要です。

 

また、いろいろな食品を楽しんで食べることによって、腸内細菌の多様性を高め「腸内フローラ」にも良い影響をあたえてくれます。

 

善玉菌を増やして腸内フローラを整えるためには、バランスの良い食事から善玉菌を増やす食事を積極的に摂取することによって免疫力を高めましょう。

 

理想の「腸内フローラ」を整える食べ物

腸内フローラを整えるには「善玉菌を増やす」ことがカギになりますが、腸内の善玉菌を増やす方法は主に2つあります。

 

�@：さまざまな種類の乳酸菌を摂取する

乳酸菌には、生きた乳酸菌と死んだ乳酸菌があり「生きた乳酸菌」は、腸内を酸性にし善玉菌が増えやすい環境を作ります。

 

一方、「死んだ乳酸菌」も善玉菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。

 

これらの乳酸菌は便と一緒に排泄されてしまうので、毎日続けて一定量をとることが大切。

 

乳酸菌の種類と自分の腸の相性もあるため、自分のおなかにあった乳酸菌を見つけていくことが必要です。

 

たとえば、A乳酸菌のヨーグルトを2週間ほど食べておなかの調子や状態が変わらなければ、B乳酸菌のヨーグルトに変えてみるなどして自分にあった乳酸菌をみつけましょう。

 

このようなことから、さまざまな食品から複数の種類の乳酸菌を摂取することが重要です。

 

 

�A：善玉菌の増殖を助ける成分を摂取する

食物繊維が豊富な食材や、オリゴ糖が含まれる食品を積極的に食べるようにしましょう。

 

食物繊維には、健康上の大切な役割があり「第六の栄養素」といわれることも。

 

水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維に分けられます。

 

この2種類の食物繊維には、それぞれ重要な働きがあるため、両方をバランスよく摂ることが大切です。

 

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、摂取すると腸内の水分に溶けてゲル状になる性質です。

 

小腸での栄養素の消化・吸収を抑え、血糖値の急上昇を抑えるほか、体内のコレステロールを吸着し、血中のコレステロール値を下げる役割があります。

 

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、摂取すると消化されないまま大腸に届き便のかさが増し、腸のぜん動運動も促すので、便秘を改善する働きがあります。

 

 

オリゴ糖

オリゴ糖は、糖質の一種でビフィズス菌の栄養源になるため、腸内環境を整えるために大切な成分です。

 

90％以上は、消化・吸収されず、ビフィズス菌の栄養源になります。多くとりすぎるとすると、下痢を起こしたりおなかが張ったりするため注意しましょう。

 

 

まとめ

本記事を通して、腸内フローラのバランスが私たちの健康だけでなく、幸福感にも深く関わっていることがお分かりいただけたでしょうか。

 

腸活によって腸内環境を整えることは、体調を整えるだけでなく、心の充実にも寄与します。

 

今回ご紹介した食生活の改善や生活習慣の見直しを始めることで、腸内フローラのバランスを整え、より幸せな毎日を送りませんか。

 

健康的な腸内環境は、幸せへの道しるべ。今日から腸活を始めて、心も体も満たされる生活を実現しましょう。