腸リンパの流れを良くすれば強い体に！ポッコリ腹にも！
健康な体を維持するためには、内臓の働きが重要です。特に、腸リンパの流れは免疫機能や体の浄化プロセスに大きな役割を果たしています。
しかし、現代人の多くは、ストレスや不規則な生活習慣により、腸リンパの流れが滞りがちです。
この記事では、腸リンパの流れを改善し、より強く健康な体を作るための方法を紹介します。
また、腸リンパの流れを良くすることで、見た目にも影響するポッコリ腹の解消にもつながるのです。
腸リンパの流れを整え、毎日を元気に過ごすための秘訣を一緒に学びましょう。
リンパとは
リンパとは血管と同様、全身に張りめぐらされており、静脈と並走して「リンパ管」が通っていてその中を「リンパ液」が流れており、リンパ管の関所のような中継点の「リンパ節」が全身のおよそ700か所に存在。
静脈と並走して浅い個所から深い個所まで張りめぐらされ、体内の老廃物を集めて運ぶ「排泄機能」と異物やウイルスが体内に入らないようにする「免疫機能」の2つの役割を果たします。
そして、全身のおよそ700カ所に存在する「リンパ節」が、体内に入ってきた異物や細菌が悪さをしないように、リンパ節の中で待ち構えていた白血球であるリンパ球やマクロファージが闘って無害化します。
リンパ節は主に、耳下腺（耳の下）、顎下（あごの下）、鎖骨、ひじ、腋窩（わきの下）、腸リンパ、鼠経（太ももの付け根）、膝窩（膝の裏）に存在。
特に腸リンパには全身のリンパ球の70％ほどが集結しています。
リンパの役割
かぜをひくと耳の下が腫れたり、扁桃腺（リンパ系のひとつ）が腫れたりして赤く炎症をおこすのは、リンパ節でリンパ球などがウイルスや異物と闘っている証拠です。むくみの症状も、リンパが大きく関係。
たとえば、デスクワークなどでずっと座りっぱなしだと、筋肉の動きも少ないので、血流が悪くなりリンパ管の流れも悪くなります。
その結果、老廃物がうまく回収されず、老廃物が滞ることで、リンパ管から老廃物があふれ出しむくみとなって現れることが少なくありません。
特に、立ち仕事の方は足に重心が偏るので、足がむくみやすくなり夕方は靴がきつくなったりすることがあります。
血管は、循環しており始めもなく、終わりもないですが、リンパ管は足先、手足から始まり体の中心に向かって張り巡らされている器官です。
手足のむくみ疲れ解消、手足ぶらぶら体操
リンパ管は手、足の先から体の中心に向かって張り巡らされていることを前述しました。
そこで、セルフで簡単にできる手足のむくみ、疲れを解消してくれる、「手足ぶらぶら体操」をご紹介します。
やり方は、手軽で簡単です。
- 仰向けに横になる
- 両手足を天井に向けて上げる
- そのまま両手足をぶらぶらさせる
これだけです。
お風呂上がりの寝る前が効果的ですが、むくみや疲れを感じるときに行っても十分効果があります。
一日の回数に決まりもないので、スッキリしますし、気持ちが良いので一日の疲れに活用してみてください。
腸リンパは免疫力の集合体
腸には、およそ70％のリンパ球が存在しており、異物やウイルスと闘い無害化し、体を守ってくれます。
「免疫」とは、あらゆる病気を防ぎ、感染から体を守り、病気を治そうとする体に備わった健康に生きるための機能です。
健康に生きるための免疫力の要になっているのが「腸」
小腸内には、リンパ小節が集合した特有の免疫組織が存在し、この組織の中で病原体などが撃退されます。
ここで、密接にかかわってくるのが、腸内細菌で免疫細胞と腸内細菌が手を結んで病原菌などの外敵から体を守ってくれること。
結果として、腸内環境を整えることが免疫力を高めることにつながります。
腸内環境を整えるには、穀類、豆類、野菜類、果物類などから良質の不溶性食物繊維を摂取したり、発酵食品を摂取したりすることで整えられます。
腸内環境を整えれば免疫力が上がるだけでなく、便通がよくなりポッコリ腹が解消することも叶えるかもしれません。
腸リンパのセルフマッサージ
腸リンパの流れをよくするには、おなかのマッサージも有効です。おなかのむくみの解消やポッコリ腹にもよいでしょう。
- 両肋骨の一番下にそれぞれ両手の小指側を食い込ませるように数回、圧迫
- へその上に両手をあてて、少し圧をかけてぐるぐると回す
- 骨盤のわき、それぞれの小指側を食い込ませるようにそれぞれ数回圧迫
①～③は仰向けに横になって行ってください。また、力はいれ過ぎず心地よい程度の力で行いましょう。
生理中はこのマッサージは、控えてください。
まとめ
この記事を読んで、腸リンパの流れが健康に及ぼす影響の大きさを理解していただけたことでしょう。
日々の生活の中で腸リンパの流れを改善することは、免疫力の向上や体のデトックスに役立ち、ポッコリ腹の解消にもつながります。
今回紹介した食事や運動、生活習慣の改善を通じて、健康的な体を手に入れてください。
腸リンパの流れを整えることで、毎日をより元気に、より快適に過ごしましょう。今日から腸リンパケアを始めて、強く美しい体を目指しませんか。
