ミドル世代必見！４０代からキレイに痩せるホルモンバランスダイエット！
40代になると、体の変化を感じ始める人も多いのではないでしょうか。加齢と共に変化するホルモンバランスは、体重管理にも影響を及ぼします。
しかし、年齢を重ねることがダイエットの障害になるとは限りません。この記事では、40代から始めるホルモンバランスに着目したダイエット方法を紹介します。
ホルモンの働きを理解し、それを味方につけることで、健康的で美しいスリムな体を手に入れることが可能です。
ミドル世代の皆さん、ホルモンバランスを整えて、美しく痩せる堂々とした日常を目指しましょう。
キレイに痩せるための３大要素とは
ここからは、キレイに痩せるための、3大要素について紹介します。以下が3大要素です。
- 若返りホルモン（ DHEA ）
- 筋肉アップ（アミノ酸 ）
- .脂肪細胞の自滅（ビタミン D ）
1①：若返りホルモンDHEA
DHEAは、体内で作られますが、４０代になると数値が２０代の半分くらいになってしまうのです。
男性ホルモン・テストステロンや女性ホルモン・エストロゲンをつくる材料になり、それ以外にさまざまな働きを持つことが報告されています。
メディアでは「若返りホルモン」と呼ばれることがあります。
しかし、若返りというよりは「若さを保つ」「老化を促進しないようにする」ホルモンといったほうが適切かもしれません。
生活習慣病の予防や、免疫力を高めたり不妊や更年期障害の改善へと導くことも可能です。
そして、筋力を維持し、代謝を高めて体脂肪を減らすというダイエットに魅力的な働きがあります。
DHEAはストレス、睡眠、食事の影響を大きく受けます。
DHEAの分泌を増やすには
DHEAを増やすには、軽い負荷のかかる運動が最適です。
たとえば、ウォーキングをする場合などは坂道のあるルートを選んだり、階段を利用したり負荷を与えながら歩く事でDHEAを増加させるのに効果的。
軽い筋トレでもDHEAの分泌をよくしてくれます。5分～10分位の筋トレで大丈夫です。
ただし、運動しなければと考えすぎたり、激しい運動などはストレスになってしまいます。
自分のできる範囲で無理をせず、自分が好きで続けられる運動方法を見つけるとよいでしょう。
食事でDHEAを増やすならばビタミンB6とマグネシウム を摂取ことをおすすめします。
【ビタミン B6を多く含む食品 】
マグロ、鰹 、鮭、豚ひれ肉、バナナ、パプリカ、
【マグネシウムを多く含む食品）】
アーモンド、カシューナッツ、するめ 、納豆、あおさ、玄米、干しエビ、切り干し大根、
【DHEAの大敵】：ストレス
人間はストレスを受けるとコルチゾールを分泌します。コルチゾールは老化ホルモンとも呼ばれ活性酸素を発生させDNAを酸化させ体をサビさせ老化を促進。
そして、この酸化を防いでくれるのがDHEAなのです。
【DHEAの大敵】：睡眠不足
睡眠不足もDHEAの分泌に大きく影響し、先に述べたコルチゾールの分泌が増えてしまいます。
そうすると、DHEAが減少するだけでなく、睡眠に関するホルモンのメラトニンやセロトニンの分泌が減少しいっそう睡眠不足が深刻化。
質の高い睡眠をとることは、ホルモンバランスを整える意味でも重要です。
【DHEAの大敵】：急な血糖値の上昇
食事では、急激に血糖値を上げる食事はよくありません。糖質を多く含む食品や精製された米や小麦粉は血糖値を急激に上昇させます。
糖質の多い食事をすると、血糖値を下げるホルモンのインスリンが盛んに分泌され副腎が疲弊しDHEAの分泌に影響を与えます。
食事の最初に野菜など食物繊維から食べる、早食い、大食いを避けて食後の血糖値が急に上がらないように注意しましょう。
②：筋力アップには【アミノ酸】
40代からキレイにやせるには筋力をアップさせることが重要です。わたしたちの体はタンパク質で構成されており、タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されています。
20種類のアミノ酸の中で体内で合成されないアミノ酸を非必須アミノ酸、体内で合成されるアミノ酸が必須アミノ酸です。
その中で体内で合成されないアミノ酸が9種類あります。このアミノ酸に関しては食事やサプリメント、アミノ酸飲料などから補う必要があります。
20種類のアミノ酸を1度に摂取するにはプロテインが最適。しかし、プロティンは分解、吸収までに時間がかかるのが難点です。
プロティンは、アミノ酸が枯渇している朝に飲むと効果的で1日のスタミナ源にも。
アミノ酸はダイエット効果はもちろん、スタミナアップ、免疫力アップ、美肌効果、脳の健康維持、など体のさまざまな機能を支える役割があります。
BCAAの筋力アップ効果
筋力をアップさせることによって、基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体を作ることが可能です。また、筋肉は運動による体の故障も防いでくれます。
そこで、筋力アップに役立つのがアミノ酸がBCAAです。
体内で合成されないアミノ酸9種類の中の3つの、分枝鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉で代謝されるアミノ酸で「筋部分解抑制」、「筋合成促進」、「筋エネルギー源」の働きがあり筋力アップの手助けをしてくれます。
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つで、これらのアミノ酸は吸収が早く運動中の摂取が効果的です。
ちなみに、体内で合成されないアミノ酸（9種類）をＥＡＡといいＢＣＡＡも含まれています。こ
ちらは、素早く血中アミノ酸濃度を高くするのに役立ちますが、コストが高いという難点がありますので、EAAに関しては筋トレ愛好家などトレーニングに特化する方むきです。
やはり、40代からの筋力アップは安価で手に入りやすいBCAAでを有効活用してみてはいかがでしょうか。
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アミノ酸を多く含む食品
・筋力アップ効果のあるアミノ酸を多く含む食品
大豆、そら豆、鶏肉、牛肉、豚肉、カツオ、タイ、シシャモ、卵（卵黄）、酢
・ダイエッ卜効果のあるアミノ酸を多く含む食品
小麦胚芽、ゴマ、カシューナッツ、干し海苔、ブリ、フグ、油揚げ、酢
・美肌効果のあるアミノ酸を多く含む食品
落花生、ピスタチオ、牛や豚のレバー、エビ、マグロ、牛乳、酢
・免疫力を高めるアミノ酸を多く含む食品
クルミ、アズキ、かつお節、シラス干し、湯葉、凍り豆腐、酢
・脳の健康を維持するアミノ酸を多く含む食品
小麦胚芽、きなこ、おからパウダー、えんどう豆、サケ、サバ、ヒラメ、酢
③：.脂肪細胞の自滅（ビタミン D ）とは！
ビタミンDは、脂肪細胞を自滅させる最強ビタミンで除脂肪体重（体重から脂肪をひいたものを指す）を増加させる可能性があるとのことがわかってきました。
しかし、現代人が不足していると言われているビタミンがビタミンDです。ビタミンDが不足すると、体内にある「レプチン」の働きが阻害されてしまいます。
レプチンの働きは「脂肪細胞の分解を促進して中性脂肪を脂肪酸にする」「満腹中枢を刺激して食欲を抑える」といった働きが。
よって、ビタミンDを摂取すると運動での脂肪分解を効率的にしてくれたり、食欲を抑えてくれます。
ビタミンDは、日光に当たるだけで体内で合成されますが紫外線はしみ、しわの原因になりますので困るものです。
したがって、紫外線の弱い朝の日光に数分だけにしましょう。ちなみに、ビタミンDはUVーBにあたると合成されます。
UVーBはとくにシミの原因ですが、日焼け止を塗って遮っては意味がありませんので注意してください。
ビタミンDを多く含む食品
メカジキ、イワシ丸干し、カレイ、サンマ、シラス干し、
ブリ、鮭、干ししいたけ、マイタケ、マッシュルーム、
キクラゲ、牛乳、ヨーグルト、牛レバー、
まとめ
40代という変化の時期には、ホルモンバランスを整えることが、美しく健康的に痩せるためのカギ。
本記事で紹介した食事や生活習慣の調整は、ホルモンのバランスを考慮した効果的なダイエット法です。
毎日の小さな積み重ねが、大きな変化をもたらします。運動やストレス管理も忘れずに、健康的な体と心を目指しましょう。
40代から始めるホルモンバランスダイエットで、理想のスリムな体を手に入れてください。
